立夏是二十四气节中智奥鹏城（深圳）展览有限公司

夏日的第一个气节

跟着气温升高

浮薄衣衫慢慢成为

街头的新宠

身上的肉肉也藏不住了

五一时代

好意思食现时不免大快朵颐

体重也随之飙升

大餐后怎么

革新饮食，规复体重?

一谈来望望

轻断食：科学“重启”消化系统

大餐后增多的体重不全是脂肪，主淌若:

水分淹留：高盐食品让体魄储水;

未消化食品分量：吃得多，肠胃职守重;

肠谈堆积：高油高糖食品消化慢。

信得过脂肪增长需要3-5天

科学革新就能规复!

轻断食科学“重启”消化系统

5+2轻断食法

(适当大巨额东谈主)

5天日常吃，不暴饮暴食，2天轻断食，选不运动的两天，如周一+周四。女性500大卡/天，男性600大卡/天。

推选搭配：

早餐：1个鸡蛋+1杯无糖豆乳;

午餐：1个苹果+1小把坚果;

晚餐：水煮青菜200g+鸡胸肉50g。

16+8轻断食

(适当上班族)

16+8轻断食是指每天将进食时分截止在8小时之内，其余的16小时只喝水或无热量的饮料。这种饮食样式不错匡助限定体重，减少热量摄入，同期不会感到过度饥饿。

16加8具体时分安排：

决策1：三餐皆吃，进食时分从早上8点到下昼4点。具体安排为早餐8：00.午餐12：00.晚餐在17:00之前完成。

决策2：不吃早餐，进食时分从中午12点到晚8点。具体安排为午餐12：00.晚餐在19：00之前完成。

决策3：不吃晚餐，进食时分从早上9点到下昼3点。具体安排为早餐在9：00之前，午餐在14：00之前。

7个超实用促消化手艺

餐后别躺！动一动助消化

散布10分钟，促进胃肠蠕动，顺时针揉肚子50下助消化。

喝对饮品，加快代谢

大餐后：喝大麦茶、陈皮山楂水、无糖酸奶;

吃太油：喝柠檬水、芹菜汁，匡助刮油;

吃太咸：喝椰子水、冬瓜汤，利尿排水。

赈济进餐律例

进餐律例：汤→菜→肉→主食，减少碳水摄入，默契血糖。

多吃“自然消化酶”食品

菠萝：含菠萝卵白酶，助领悟卵白质;

木瓜：含木瓜酵素，缓解胃胀;

泡菜/无糖酸奶：益生菌均衡肠谈。

泡脚、热敷

40°C温水泡脚15分钟，促进血液轮回;

热毛巾敷胃部，缓解胀气。

第二天饮食清淡

大餐后主食换成燕麦、红薯、杂粮粥;

多吃高钾食品：香蕉、菠菜、海带，有助于消水肿。

保证填塞寝息

23点前入睡，寝息不及会影响代谢;

左侧卧睡，匡助胃排空。

大餐后别踩这些坑！

X跋扈节食→容易反弹，伤代谢;

X只吃生果代餐→糖分高，越吃越饿;

X喝碳酸饮料助消化→胀气更严重;

X吃泻药/减肥茶→纵情肠谈菌群。

3天规复接头

大餐后涨的体重

3-5天就能且归

别心焦!科学革新

体魄更狂妄~

科普作家：

湖北省直属机关病院（湖北省康复病院）减重门诊主任医生汪静

湖北省直属机关病院（湖北省康复病院）减重门诊主治医生温秀好意思

审稿大家：湖北省直属机关病院（湖北省康复病院）副院长、主任医生向连斌

供稿/湖北省直属机关病院(湖北省康复病院)

作家/汪静温秀好意思

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